00:00:04: Schuss vorm Buch.

00:00:06: Besser schlafen.

00:00:12: Hallo zusammen zu

00:00:13: einer ...

00:00:14: Nigel-Nageldeut, Folge von... Schussvom...

00:00:23: Jetzt aber kein Babypowernap hier.

00:00:25: Ah!

00:00:25: Bossbaby.

00:00:26: Bossbaby Powernap?

00:00:27: Nein, hier ist Schuss vom Buch mit...

00:00:30: Staffi

00:00:30: Und Matz und wir reden alle zwei Wochen in eurem Lieblingsliteratur Podcast über

00:00:35: ein Thema und lesen jeweils zwei Bücher dazu.

00:00:38: Und wie man vielleicht schon leicht geht es heute um Schlafen.

00:00:47: Ja, um schlafen was Schlaf alles kann und vor allem was passiert wenn man nicht mehr schlaven kann?

00:00:52: Ich glaube da wird's dann richtig dramatisch für die meisten.

00:00:55: Wir hatten gerade ein Hammererlebnis zum Thema Nichtschlafen können in Stuttgart!

00:01:00: In der heißesten Woche, die jemals in Deutschland gemessen wurde, hatten wir beide die wahnsinnig gute Idee würde ich sagen uns mit unserem Van auf einen Campingplatz zu stehen.

00:01:10: Ja, und wir ... Das hatten wir schon länger geplant und gebucht.

00:01:13: Wir wollten die ganze Woche in Stuttgart bleiben.

00:01:16: Und dann kam ja so langsam die Nachrichts.

00:01:20: Es wird heißer und heißer.

00:01:21: Dann haben wir gesagt, gut hat jetzt kein Standlimaanlage vielleicht, besorgen wir uns einfach eine kleine Klimaanlage?

00:01:27: Aber das Experiment haben wir nach zwei Tagen abgebrochen.

00:01:31: Es war aber auch absolut nicht mehr auszuhalten.

00:01:34: Die haben ja sogar neben uns auf dem, wie hieß es, Gelände Kannst du

00:01:38: da wasen?

00:01:39: Wurde das aufgebaut für ein Festival, das Kesselfest und das wurde dann auch glaube ich abgesagt.

00:01:45: Am

00:01:46: zweiten Tag, ersten Tag haben sie noch gemacht, zweiter war zu... Heiß, weil die ganzen Schutzmaßnahmen für die Leute ... Also auch die Sanitäter sind einfach an ihre Grenzen gekommen.

00:01:57: Da sind viel mehr eingeladen worden und die sollten die Leute nass spritzen für Verdunstungskälte sorgen.

00:02:03: Aber wenn so ein Platz halt mal nachher vierzig Grad hat, die Leute mithalten und der erst Falt nachher gefühlt sechszig hat dann ist das halt einfach lebensgefährlich.

00:02:12: Aber immerhin konnten wir nachdem die erste Nacht katastrophal war in der zweiten deutlich besser schlafen, weil wir ein paar Sachen richtig gemacht haben.

00:02:19: Sagen wir mal das erste Learning oder was ich extrem interessant finde.

00:02:21: Wir haben ja zwei Bücher, die würde ich jetzt erstmal kurz vorstellen damit man auch sieht wie wissenschaftlich wir die ganze Sache angegangen sind.

00:02:28: Ich habe von Dr.

00:02:29: Hans Günther Wees Schlaf wirkt Wunder alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens gelesen

00:02:35: So, und ich habe das Besserschlafen-Prinzip von ... Ich hab ein paar Titel mehr.

00:02:39: Professor Doktor Dr.

00:02:41: Methe Kai Spiegelhalder mit einfachen Strategien in Schlafoptimieren und Schlafstörungen überwinden.

00:02:47: Und zwar ... Als du Marie Kondo gelesen hast, hab ich ja auch schon Aufräumen von Stiftung Warentest.

00:02:52: Auch dieses Mal ist es wieder ein Buch der Stiftungswarentest?

00:02:56: Ja, spannend!

00:02:56: Also mein Doktor Hans Günther Wees ist, glaub ich, in Freiburg oder Tübingen.

00:03:04: ganz kurz Er leitet die schlafmedizinische Abteilung des Pfalzklinikums Klingenmünster und lehrt an der Rheinland-Pfälzischen Technischen Universität Kaiserslautern Landau in Landau.

00:03:25: Und

00:03:31: meiner war Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin.

00:03:36: Meiner

00:03:36: ist Schlafcoach!

00:03:37: Ja dann, ich würde mal sagen... ja wer schäft länger?

00:03:41: Und wie viele Stunden?

00:03:42: Naja um kurz wieder gedanklich zurückzuspringen oft wird ja gesagt die ideale Schlaftemperatur liegt so bei achtzehn bis zwanzig Grad.

00:03:51: also haben wir jetzt auch viel gehört in den Nachrichten.

00:03:55: Tropennächte sind alle Nächte über zwanzich Grad und das ist einfach für unseren Organismus schlecht.

00:04:01: Ja, kann ich auch.

00:04:03: Ich find ja tatsüber heiß schon nicht gut... ...ich bin kein Hitze-Mensch aber ich finds dann schlimm wenn's nachts auch noch so warm ist dass man nicht schlafen kann.

00:04:10: und wir hatten ja deutlich immer über twenty fünf grad nachts und das geht nicht.

00:04:14: Nee!

00:04:14: Kann

00:04:14: ich nicht schlaf'n.

00:04:15: Also es war ja witzig weil wir dann beobachtet haben was das Umfeld gemacht haben.

00:04:19: die haben auch mit entweder im Auto wirds ja doppelt so warm sag ich mal selbst wenn du den Aufstelldach hast mit offenen Türen geschlafen oder du versuchst halt irgendwie bisschen Feuchtigkeit in nacken, kaltes Handtuch oder an die Beine.

00:04:36: In meinem Buch gibt es jetzt hier die Einschlaftipps.

00:04:38: Ich fand dich ganz witzig dass man du musst halt versuchen die Körpertemperatur runter zu fahren ist ja relativ schwierig.

00:04:45: aber zum Beispiel im Winter wenn du dir Socken anziehst dann fährt die restliche Körpertemperature wohl runter und das sorgt dafür dass du schneller einschläfst.

00:04:56: oder wenn du erst mal warm duscht dann schläfst du wohl auch schneller ein.

00:05:01: Okay.

00:05:02: Interessant, finde ich ja die... Also wir hatten jetzt auch das Beispiel dass man vor Hitze nicht schlafen kann und ich hatte ja als wir in New York waren das Problem und zwar lustigerweise in beide Richtungen des Jet Legs.

00:05:15: also dass man da den Körper komplett aus dem Rhythmus bringt sind ja glaube ich was.

00:05:19: wie lange war der Flug?

00:05:20: Sieben Stunden acht Stunden

00:05:22: Ja aber die Zeitumstellung war glaube ich offiziell eigentlich nur sechs

00:05:26: Aber auf jeden Fall!

00:05:27: Ich habe es nicht geschafft anständig zu schlafen.

00:05:30: Also ich war sowas von müde nach dem Flug und obwohl man sagt ja immer in die Einrichtung geht's gut, muss halt nur einfach ein bisschen länger wach bleiben und dann ist man wieder im normalen Rhythmus hat bei mir nicht funktioniert.

00:05:41: Und ich war drei Tage lang dermaßen müde den ganzen Tag ohne schlaven zu können.

00:05:44: das fand auch echt eine Quälerei bis ich dann irgendwann auf einer Veranstaltung beim.

00:05:50: Ich habe mich dann irgendwann in einen Veranstaltungssaal weil es da ruhig und kalt war in Sessel gelegt und hab'n nicht mitgekriegt dass sie um mich rum... Da bin ich dann eingeschlafen.

00:05:56: danach ging´s Und dann habe ich aber nicht mitgekriegt, dass die um mich herum einen Bar aufgebaut haben.

00:06:01: Ich chätze mal, ich bin in sehr vielen Fotoreimen oder in sehr viel Foto-Sammlungen jetzt drin als der Lila-Jackenmann, der einfach Kreuz quer über irgendeinen Sessel pennt und die haben die bar wirklich so elfer um mich rum gebaut... ...und ich bin hinter einer Bar aufgewacht.

00:06:16: Fand ich nett!

00:06:16: Aber danach ging's dann zurück, hatte ich zwei Wochen was davon.

00:06:21: Also das ist auch, also jetlag, also Nichtschlafen können ist auch finde ich eine große Katastrophe.

00:06:27: Ich will, weil ich es eigentlich ganz spannend finde wie die beiden Bücher aufgebaut sind und auch welche Antworten sie geben vielleicht einfach mal sagen.

00:06:34: Wie die Bücher strukturiert sind.

00:06:35: das ist jetzt so ein sehr wissenschaftlicher Angang aber ich glaube wir können diese ganzen Thematiken sowohl medizinisch und was man alles machen kann.

00:06:44: Wir können Tipps geben usw.

00:06:45: Aber für alle die wirklich daran interessiert sind besser zu schlafen ist es vielleicht ganz spannend das zu wissen.

00:06:51: Willst du anfangen?

00:06:52: Nee legt du los!

00:06:53: Du hast das viel besser strukturierter als ich.

00:06:55: Kapitel eins, Geheimnisschlaf auf der Spur.

00:06:59: Bei mir heißt das Leben schlafen.

00:07:03: Zwei?

00:07:03: Dann habe ich Schlaf unter der Lupe.

00:07:05: Schlaf dich gesund!

00:07:07: Drei-Schlaf in der vierundzwanzigstunden Nonstop-Gesellschaft

00:07:11: Das einmal eines des besten Schlafes.

00:07:13: Oh, das hab' ich auch.

00:07:14: Das einmal eins des Schlafens.

00:07:16: Wenn der Schlaf gestört ist.

00:07:18: Schlaf im Sturm des Lebens

00:07:19: Wann Medikamente helfen können?

00:07:21: Schlafen lernen

00:07:23: Hellwach durch den Tag

00:07:25: Ja, ich würd sagen.

00:07:26: Metscht!

00:07:28: Sehr gut!

00:07:30: Also ich würde mal sagen wir können ja den ganzen Bereich warum Schlaf so wichtig ist da hat sich meiner sehr lange dran aufgehalten.

00:07:36: also dass man schlaft braucht und so.

00:07:38: Ich denke das ist aber den meisten klar oder?

00:07:41: Ja ich glaube wir müssen gar nicht alle biologischen Abläufe die passieren wenn man schläft nachvollziehen.

00:07:49: Aber ich glaube du beschäftigst dich auch erst mit Schlaf wenn du nicht mehr schlafen kannst Fatal, sag ich mal oder sehr markant sind so zumindest bei Frauen die Wechseljahre weil dann plötzlich hormonell einfach ein Ungleichgewicht entsteht das dazu führt dass du nachts einfach aufwachst und wach legst.

00:08:09: Und da fangen die Leute an drüber zu reden und sich auszutauschen.

00:08:13: ja nimmst du Melatonie oder wie machst du das?

00:08:18: Die besten Tipps & Tricks Meistens, sag ich mal Supplements.

00:08:23: Die besten Supplements

00:08:24: werden dann ausgetauscht und das Wichtige daran ist ja einfach, dass während des Schlafprozesses ums Mal abzukürzen einfach ganz viele Abfallstoffe abtransportiert werden.

00:08:39: also es ist ganz wichtig für unser Gehirn deswegen macht der restliche Körper sicherlich auch.

00:08:46: Aber deswegen machen es ja meistens auch entweder Psychotherapeuten oder Neurologen, oder wer auch immer dann zuständig ist für das Nichtschlafen.

00:08:58: Es geht halt darum dass sich das Gehirn erholt und was mit dem richtigen Schlaf passiert?

00:09:05: Ja und vor allem was passiert wenn du's nicht hast.

00:09:07: also Schlafentzug ist ja auch als Folter anerkannt oder gilt als Foltern und jeder der mal länger hatte oder länger nicht schlafen konnte Der wird das bestätigen.

00:09:17: Also der ganze Tag ist ja, wenn man nicht gut schläft

00:09:19: hinüber.".

00:09:43: Oh, okay.

00:09:46: Das heißt wenn Leute Autofahren nach so vielen Stunden nicht schlafen ist super gefährlich weil du dann natürlich einen Sekundenschlaf kriegen kannst und ich glaube das sogar über den Sekundenschlaf.

00:09:59: am meisten Unfälle passieren im Verkehr.

00:10:02: also es ist so Schlaf hat ein sehr großen Einfluss auf sehr viel Und spannend fand ich auch eben, dass in der Politik sehr oft Entscheidungen getroffen werden.

00:10:13: In Nachtsitzungen das heißt die sind schon sehr viele Stunden wach und irgendwann wird quasi eine Entscheidung erzwungen.

00:10:20: und da stellt hier Dr.

00:10:22: Hans Güter weh ist auch die Frage ob die Entscheidungen dann immer die richtigen sind weil die Leute eigentlich...

00:10:28: Ich finde ja interessant da, dass Politiker auch gerne damit angeben, dass sie nur vier Stunden schlaf brauchen obwohl jeder Schlafforscher sofort sagen würde, nein!

00:10:39: Du brauchst mehr als vier Stunden und vor allem wenn du auch noch wichtige Entscheidungen nach zum Dreit triffst.

00:10:43: Also das finde ich immer... also wenn mir jemand ankommt, ey ich brauche nur vier Stunden schlafe oder fünf so dann denke ich immer ja dann entscheid bitte nichts für mich.

00:10:51: Ja, das Lustige ist... Das tut ja auch so ein bisschen ab.

00:10:54: Das ist die preußische Attitüde, dass der Deutsche gerne damit angibt.

00:10:58: So ungefähr ich brauche nur fünf Stunden Schlaf.

00:11:00: Angeblich hat Napoleon auch nur vier oder fünf Stunden schlaf gebraucht während Albert Einstein zwölf Stunden Schlafs gebrauchte.

00:11:06: Also es ist so...

00:11:07: Es ist ein gewisses Gefälle!

00:11:08: Der eine war sehr intelligent und der andere hat sehr viele dumme Entscheidungen getroffen.

00:11:12: Der einzige Menschen, den ich jemals getroffen habe, dem ich das wirklich abgenommen hab, war Henry Rowland.

00:11:18: Henry Rowlands hat mir erzählt, dass am zwölf Uhr ins Bett geht und um vier Uhr aufsteht.

00:11:22: Und sich dann eine große Kanne Kaffee macht weil er ist ja völlig drogenfrei aber trinkt Kaffewohl ohne Hände und sich um vier in seine Bibliothek setzt und anfängt zu lesen bis um acht.

00:11:30: was ich interessant finde.

00:11:31: es einfach das ist, glaube ich auch so ein Stück weit Typ-Sache.

00:11:35: Der sagt so du kannst ja jetzt versuchen deinen Schlaf oder deine Schlafhygiene so ein stückweit zu strukturieren oder in den Griff zu bekommen aber es gibt kein ultimatives Rezept für alle.

00:11:46: also das ist sehr individuell.

00:11:47: wie du schlafen empfindest wie viel schlaf du brauchst.

00:11:50: der sagt so im Durchschnitt sieben Stunden schlaf sind einfach super.

00:11:54: wer dir erzählt fünf?

00:11:55: da gibt's wohl einzelne Leute wahrscheinlich wie Henry Rollins der keine Ausfallerscheinungen oder was auch immer hat.

00:12:01: Aber interessant fand ich zum Beispiel so Aussagen, wie Schlaf macht schön?

00:12:06: Stimmt ein Stück weit wenn du eben nicht schlafen kannst... Wird's

00:12:09: ungekehrt sagen!

00:12:09: Nicht schlafend macht hässlich.

00:12:11: Also man sieht doch, wenn man schlecht geschlafen hat, sieht man einfach kacke aus.

00:12:16: Auch noch.

00:12:16: Ja aber es hat ja viel länger wirkende... Ähm, Konsequenzen wenn du nicht schläfst.

00:12:21: Einmal so eine Alzheimer-Demenz ist sehr viel näher und sehr viel wahrscheinlicher wenn du schlecht schläfs, weil dein Gehirn kann eben diese ganzen sag ich mal Schadstoffe oder Abfallprodukte nicht aufräumen.

00:12:32: heißt das bleibt da und führt dann vielleicht früher zu so einer Alzheimer Demenz?

00:12:37: Man kann es vergleichen und das fand' ich ne sehr interessante.

00:12:40: also der Vergleich kommt jetzt

00:12:40: von mir... Ihr merkt schon dass das so eine Gluckscheißersendung...

00:12:43: Da hab ich geklaut.

00:12:43: euch fand's ja lustig.

00:12:46: McDonald's und Burger King und Co, die ja immer vierundzwanzig Stunden aufhauen wollten.

00:12:49: Irgendwann ist es ein recht... irgendein Urteil gab das sie eine Stunde zumachen müssen um sauber zu machen weil denen nicht geglaubt wurde dass die während des Betriebs sauber machen können.

00:12:59: Das finde ich genau das.

00:13:01: man muss dann nur eine Stunde morgens glaube ich von fünf bis sechs oder so machen die dann zu oder von vier bis fünf dass man das eigentlich auch auf den Körper beziehen kann.

00:13:09: Das Ding muss immer alles sauber gemacht werden.

00:13:12: Wir haben ja mal da mit Charme gehabt, die Folge auf die wir immer wieder kommen, wo es halt darum ging dass der Darm auch sauber das alles abtransportiert werden muss und das ist im Gehirn genauso.

00:13:21: Man muss immer dann denken diese eine Stunde die selbst McDonalds und Burger King zu machen müssen.

00:13:26: Ich glaube

00:13:27: du musst dem Gesamtsystem einfach die Pause geben damit sich das selbst regenerieren kann also sowohl Putzen aufräumen, sich selbst erholen und das macht man ja beim Essen.

00:13:39: Deswegen funktioniert ja Intervallfasten sehr gut weil du einfach so eine lange Pause einlegst dass alles rausgekehrt werden kann.

00:13:45: und beim Schlafen das fand ich halt so erstaunlich.

00:13:48: Man fragt sicher und es hat viele Zusammenhänge sage ich mal warum ganz viele Frauen in den Wechseljahren auch einfach zulegen.

00:13:55: und interessant finde ich wenn man's dann wieder match mit also ganz abgesehen davon dass die hormonellen Bedingungen sich total verändert umgebaut werden ist es halt auch so, wenn du nicht dementsprechend viel schlafen kannst.

00:14:07: Wenn du zu wenig Melatonin hast hat das dann wieder zur Folge dass dann ganz oft Muskeln in Fett umgebaut werden.

00:14:14: sprich du wirst auch noch fett weil du nicht schläfst.

00:14:17: Also alles kacke!

00:14:18: Nicht schlaven is

00:14:19: schlimm?

00:14:20: Ist einfach die schlimmste Strafe überhaupt.

00:14:22: Ich hab übrigens jetzt... ich mach mal schon meinen ersten Schlafhack.

00:14:26: Der kommt jetzt von mir übrigens, nicht vom Doktor-Doktor-Doctor.

00:14:29: Von Dr.

00:14:30: Matz?

00:14:30: Ja ich bin ja so ein Powernapper.

00:14:32: Ich kann ja wirklich wahnsinnig gut Powernappen.

00:14:34: und was ich jetzt festgestellt hab das habe ich irgendwo unter Lifehacks mal gefunden wenn man weiß dass man jetzt einen Powernap machen will dann den Espresso trinken weil der wirkt erst nach zwanzig Minuten also genau dann wenn man aus dem Powernap aufwacht und dann hat man richtig Energie.

00:14:48: Superpower!

00:14:49: Ja und das lustige ist mein Problem beim Powernapp war immer die fünf Minuten nachdem ich wieder wach geworden bin.

00:14:53: Also ich schlafe da nicht wirklich ein.

00:14:55: Aber die fünf Minuten danach, da hatte ich immer ganz Krastinitus.

00:14:58: Nur in diesen fünf Minuten und steh so ein bisschen neben mir.

00:15:02: Seitdem mich diesen Danke an Malte ... Malte heißt der Typ, der hat einen Insta-Account mit nur so Live Hacks.

00:15:11: Danke an den, seitdem ich das mache?

00:15:12: Wenn ich das mach ist super!

00:15:14: Ich penne diese zehn Minuten weg, dürst ihr weg und bin dann auch sofort fit.

00:15:19: Das funktioniert.

00:15:24: Nee, über Powernaps redete fast gar nicht.

00:15:26: Also bei mir ist es mal kurz angerissen und das fand ich auch interessant weil der eben auch sagt dass es zum Beispiel in Amerika oder in Südeuropa aber auch Asien im speziellen Japan ja zur Kultur dazu gehört also dieses Kurz einschlafen am Schreibtisch oder auch dass es Räume dafür gibt.

00:15:46: und ich sag mal seit Corona wünschen sich jetzt einfach mehr Leute aufgrund größeren Erschöpfung, dass es so was wie ein Ruheraum gibt oder das du dich irgendwo mal kurz zehn oder fünfzehn Minuten hinlegen kannst.

00:15:58: Ich

00:15:58: weiß wenn ich das mache, wenn ich so müde bin und ich einen Paaren erbrauche, dann bin ich nicht mehr in der Lage gut zu arbeiten.

00:16:03: Ja!

00:16:03: Und dann lege ich mich aufs Sofa und nach zehn Minuten Viertelstunde bin ich wieder fit und zwar richtig fit?

00:16:08: Ja, ich bin da immer ein bisschen neidisch aber ich glaube

00:16:11: die

00:16:11: medizinische Begründungen, mein Stress, meinen Cortisol-Spiegel ist viel zu hoch für sowas.

00:16:17: also ich glaube man muss insgesamt... rausholen.

00:16:22: Das Entspannung ist die Königsklasse für guten Schlaf!

00:16:26: Dann kommen wir direkt zu einer Übung, die jeder machen kann und die habe ich auch schon ausprobiert beim Form einem Power-Nap um runterzukommen.

00:16:33: Es ist wunderbar einfach eine Atemübung.

00:16:35: Ja?

00:16:35: Atmen für den Schlaf durch die Nase einatmen also sich hinlegen und dann durch die nase einen atmen bis vier zählen, atmen anhalten bis sieben zähln und durch dem Mund ausatmen bis acht Zählen.

00:16:47: Also einatmend, eins zwei drei vier dann bis sieb Und dann acht Sekunden lang ausatmen.

00:16:55: Das Ganze wiederholt man achtmal und dann hat man den Atemberucht, weil der Atemberuch den Herz ... äh, den Herz-Rhythmus schlagt?

00:17:04: Den Puls bringt einfach den Herzschlag runter und dann ist man nach

00:17:08: ... Nach

00:17:09: acht Mal ist man tatsächlich... Also ich schlafe meistens.

00:17:13: beim fünften Mal bin ich da weggeneppt bis der Espresso mich dann wieder aus dem Neb raushaut.

00:17:18: aber das kann man ja abends auch im Bett machen.

00:17:21: Ja, jetzt sind wir ja schon fast bei den Hacks angelangt was man machen kann um besser zu schlafen.

00:17:29: Das

00:17:29: ist doch das was die Leute jetzt haben wollen.

00:17:31: Wir müssen schnell mal etwas raushauen bevor uns die Leute einschlafen

00:17:37: Aber schon am Anfang damit keiner mehr die Folge fertig hört.

00:17:39: Doch es kommen noch hundert weitere

00:17:42: Hacks.

00:17:43: Also dann

00:17:44: bleiben nicht einen Hallo nicht einschlaf

00:17:47: Ja, aber interessant finde ich ja auch das ganz oft gesagt wird zum Beispiel Social Media.

00:17:52: Blaulicht im Bett ist der absolute Killer.

00:17:55: sollte man nicht machen.

00:17:57: Hast du

00:17:57: deine Niveau umgestellt?

00:17:59: Ich habe diese Nachtmodus, aber blöderweise surfe ich natürlich trotzdem abends was man nicht macht.

00:18:05: Er gibt hier zwei ultimative Hacks mit und sagt so eigentlich musst Du den Wecker aus dem Schlafzimmer verbannen.

00:18:11: Das ist Schritt Nummer eins, den du als Allererstes machen musst, sollst für einen besseren

00:18:17: Schlaf.".

00:18:18: Und ich muss sagen so ... Als ich das Buch gelesen habe, dachte ich, das probiere ich jetzt auch.

00:18:21: Also zumindest stelle ich das Handy so und es steht auf einer Ladestation abseitig hin, sodass ich nicht mehr sehe.

00:18:28: Aber ich merke genau, wenn ich nachts aufwache, gucke ich immer so, ah haben wir jetzt vier Uhr oder fünf Uhr einfach für eine grobe Orientierung um zu wissen wie lang kann ich noch schlafen?

00:18:37: Aber sein Ansatz ist eher eben Dass du, wenn du schon Panik hast.

00:18:42: Oh mein Gott!

00:18:42: Ich kann nicht wieder einschlafen.

00:18:44: oder wenn du ins Bett gehst und weißt ich hab morgen einen anstrengenden Termin das du dir quasi so ein Druck aufbaust dass dann dieses Nicht-Einschlaven eigentlich schon garantiert passiert.

00:18:53: Das heißt du musst irgendeinen Rhythmus vor dich oder Ritual für dich finden um gut einschlafend zu können.

00:18:58: also Nummer Eins wegkommen muss raus.

00:19:01: Der

00:19:01: beste Schlaf ist sowieso wenn du von alleine auffachst.

00:19:04: Ja, wird sie direkt einhaken?

00:19:06: Ja da hätte ich noch einen zweiten.

00:19:07: Weil man häufig ist ja was da Hand in Hand geht es ja dieses also gerade wenn man weiß man muss zum Beispiel früh aufstehen dass man sich dann... Ich hatte das Problem ganz lange das bei Frühschichten und Frühjobs damals im Radio Ich dann vielleicht erst im einzelnen Bett gekommen bin, aber um vier schon wieder aufstehen musste.

00:19:22: Und dann liegst du da ja und weißt ihr ich habe eh nur drei Stunden.

00:19:25: Scheiße ist nicht gut.

00:19:26: Das Wichtigste ist gar nicht darüber nachdenken dass man nicht schlafen will sondern sich überhaupt gar nicht vornehmen zu schlaven sondern einfach sagen ich hab jetzt drei Stunden um mich zu erholen und einfach nur liegen als würde man jetzt sagen hey ich habe gerade zwanzig Minuten Pause ich leg' mich mal hin und erhole mich das man nicht diesen diese Angst vor dem ich kann jetzt, ich muss schlafen.

00:19:44: Ich schaff's aber nicht sondern einfach sagen ne, ich will gar nicht schlaven.

00:19:47: und das Interessante und Lustige fand ich daran dass ich das mittlerweile überall kann.

00:19:51: also ich kann mich auch in einem Sessel setzen zum Beispiel in New York Um eine Ba,

00:19:58: um dich rumaufbauen zu lassen.

00:19:59: Also das kann ich da... also mit dem Wecker?

00:20:01: Ich hab eh keinen, also Handy drehe ich sowieso immer um und aber wenn ich nachts aufhache, guck' ich nicht auf den Wecker, weil ich würd's gar nicht wissen, weil es ist ja egal.

00:20:08: Ja,

00:20:08: nee, da bin ich ganz schlimm!

00:20:10: Also ich hatte früher auch ganz lang so einen roten Digitalwecker.

00:20:13: Super schön, super schön, Ich meine in der Zwischenzeit weißt du noch, wo wir in diesem einen Hotel übernachtet haben.

00:20:23: Wo wir dann angefangen haben alle LEDs abzukleben.

00:20:25: also weil das gibt Blinke von der vom Feuermelder und die einzelnen Lampen hatten auch ein Lichtchen und die Temperatur Anzeige und ich glaube da sind wir ja schon bei dem nächsten Trip Tripp, ja.

00:20:41: Man muss einfach versuchen mit diesem Heldunkel zu arbeiten.

00:20:44: also ich glaube wenn du dir dunkel machst dass du besser einschaffen kannst.

00:20:47: Ich habe überhaupt keine Ahnung wie Leute das in Schweden oder so machen.

00:20:50: Wenn du irgendwie so mitsommer oder sowas hast stelle ich mir schrecklich vor gut vielleicht einfach mit dunklen Vorhängen aber dann bräuchte es der irgendwie fast was was Automatisches das die wieder öffnet Oder halt so eine Tageslichtlampe.

00:21:04: Ja

00:21:04: das funktioniert und ich hab das mal vor Jahrzehnten fast mal ausprobiert.

00:21:09: Komischerweise bin ich nicht dabei geblieben, das ist super!

00:21:10: Du wachst auf und merkst es gar nicht.

00:21:12: Das ist ein ganz komisches Aufwachen.

00:21:13: Also eigentlich ein super angenehmes Aufwache, weil du merkst auf einmal oh, ich bin wach ohne dass so ein...

00:21:19: Ja ja, ich glaube das ist so, du bist halt viel weniger gestresst also dein Organismus hat halt einfach glaub ich die Zeit um dann aufzuwachen?

00:21:26: Der wacht ja selber auf, der wird nicht irgendwie wach gerüttelt mit einem Ton irgendwie so... sondern er fährt langsam hoch und das ist total angenehm.

00:21:35: Aber ich glaube zum Einschlafen sich selbst so eben, also ich glaube so Atemübungen sind mega.

00:21:41: Sowas wie Muskelentspannung nach Jakobsen dass man einfach den ganzen Körper einmal durch entspannt.

00:21:48: ja alle die Migräne haben oder dies schon mit Yoga Chigong und so weiter probiert haben sich zu destressen werden das kennen.

00:21:55: das ist auch ganz simpel aber wirkt super.

00:21:59: Das geht immer, dass du einen Gleichgewicht schaffst zwischen Anspannung und Entspannungen.

00:22:04: Und bewusstes Reinfühlen in die Entspanne.

00:22:07: Also wenn du z.B.

00:22:08: deine Arme ausstreckst kannst du auch ein Bett machen und die Fäuste anspannst und dann in diese angespannten Fäusten und Arme fühlst.

00:22:14: Dann entspannest du und fühltest wieder in die Endspannungsregelung rein, dann entspannt der Körper ganz bewusst.

00:22:21: Da kann man auch so wie Körperreisen machen.

00:22:24: oder ich meine... Wie viele Leute kennst du, die abends noch Bibi Blocksberg oder Benjamin Blümchen hören?

00:22:31: Also einfach Hörspiele von früher, die du in und auswendig kennst.

00:22:35: Aber es beruhigt dich einfach!

00:22:37: Was der absolute Killer ist und was meiner sagt never ever, weil man den Strafdruck kaputt macht.

00:22:42: Und seitdem mach ich das auch nicht mehr wenn du vor der Glotze einschläfst.

00:22:45: Das ist der absolute killer.

00:22:46: des darfst du nicht.

00:22:47: also wenn du dich so müde fühlst dass du denkst Ich muss jetzt einschrafen bitte bitte geh ins Bett

00:22:52: Vor allem nicht in ersten klein.

00:22:54: ich bin gleich wieder da und dann nehmts.

00:22:58: Ich habe noch einen guten Heck Den ich aus China mitgebracht hab Aus dem Kloster aus dem Shaolin Kloster.

00:23:06: Der hat gesagt, also wenn man das Problem hat dass man zu viel grübelt beim Einschlafen.

00:23:11: Die haben da vor dem Tempel stehen zwei riesige Figuren der eine von denen hieß Bar.

00:23:17: Er hatte ein Schwert in der Hand und dann meinte er Man sollte sich immer vorstellen, dass der Bar der Hütter der Träume ist Und alles was an Gedanken, an schlechten Gedanken an die Tür von Bar kommt wird nieder gemetzelt.

00:23:30: Dass man sich dann immer, wenn man denkt oh Gott kriege ich diesen Job muss ich das noch machen.

00:23:33: Ist es wichtig?

00:23:34: Immer diesen großen Typen mit dem Schwert vorstellen der alles kurz ein klein hackt und sich dann einfach wieder hinter den zurückziehen in seine Traumwelt?

00:23:41: Das habe ich das hat nach einem nach zwei Wochen habe Ich das trainiert und dann hat das wirklich wunderbar mache ich seitdem.

00:23:48: Wenn mir irgendein blöder Gedanke kommt Dann habe ich da ist er für zuständig und der kümmert sich darum.

00:23:52: Und wenn man dass mal so etabliert hat ist das total gut weil man sofort weiß was man machen muss und nicht darüber nachdenken sondern Oder man schafft sich dann irgendwie so eine Erinnerung, an die man immer reingeht.

00:24:02: Also ein Tag am Meer oder irgendwas.

00:24:04: Wenn ein blöder Gedanke kommt sofort da wieder hinein geht, dass das weg ist weil das hindert einem im Schlaf?

00:24:10: Ja ich glaube das Problem ist halt einfach wenn du mitten in der Nacht aufwachst.

00:24:13: und er sagt auch bis zu zweimal die Nacht also sage ich mal ab der zweiten Lebenshälfte und bis zu zwanzig Minuten ist sogar normal.

00:24:22: Wie bewusst du es dann wahrnimmst oder nicht ist die nächste Frage.

00:24:26: Aber wenn das passiert, dann ist es ein Problem, dass der Mediatolinspiegel schon, ich weiß nicht mehr ob hoch oder niedrig, auf jeden Fall fördert das komplett diese Krübelphase.

00:24:35: Und das ist das Problem, da ein Problem nachts viel größer erscheint wie's eigentlich ist und du fällst in dieses, weil halt dieser Hormonspiegel nicht mehr stimmt, fällts dann quasi darauf rum und bringt auch nie ein Ergebnis.

00:24:48: Also was hab' ich schon krüblerische Nächte gehabt?

00:24:51: Am nächsten Morgen denkste ja, ich fühl mich total zerschlagen habe aber natürlich... überhaupt gar keine Lösung gefunden in der Nacht.

00:24:57: Und deswegen bietet er hier einen ganz netten Heck an und sagt so, wenn du anfängst in eine Schraube zu geben dann stehe einfach auf mach zwanzig Minuten irgendwas anderes und leg dich wieder hin.

00:25:09: Oder auch sehr lustig.

00:25:11: Und ich glaube, das ist für die Hardcore, die nicht mehr schlafen können.

00:25:15: Du solltest das Bett frei halten von so negativen Gedanken.

00:25:19: Du musst einfach das Bett wieder als Ort der Sicherheit – so wie du es gerade beschrieben hast!

00:25:24: Also dass man da ist um sich zu erholen und dass das was Schönes ist und du sollst auch nicht unbedingt im Bett frühstücken

00:25:31: usw.,

00:25:32: sondern es ist da, um zu schlaven und sich zu holen und lieber sowas einführen wie ein Krübelstuhl heißt Du stellst im Wohnzimmer oder was irgendwo einen Krübelstuhl hin, da kannst du hingehen.

00:25:42: Da kannst du krübeln aber damit diese Verbindung zum Bett nicht stattfindet oder die Verbindung zu dem Schlaf, damit du das so ein bisschen außen vorhältst.

00:25:51: Guter Freund von mir hat folgenden Tipp parat gehabt und das zieht er wohl auch eisern durch und ist auch nicht dumm.

00:25:56: Meinte wenn er nicht schlafen kann also aufwacht und weiß ich schlafe es jetzt erstmal nicht geht er auf steht er auf geht an sein Schreibtisch und erledigt dass also den schlimmsten Job vom nächsten Tag.

00:26:07: Das ist auch geil.

00:26:08: Und

00:26:08: das, worauf er am allerwenigsten Bock hat... Also jetzt nicht gerade Leute anrufen!

00:26:13: Aber dass was so auf der Liste steht und worauf einem wenigstens Bock hat, das macht er dann und meinte ... Der Effekt ist dann total geil, dass er nämlich dann erstens mit dem Gefühl wieder ins Bett geht, das schlimmste morgen ist schon weg oder das, wo ich am wenigsten Bock hab, ist schon erledigt?

00:26:27: Und das meint er reicht dafür dazu, daß er meistens nach einer halben Stunde wieder einschlafen kann.

00:26:31: Ich bin ja auch gut.

00:26:32: Ja, spannend!

00:26:34: Jeder so seine ... Tricks und Kniffe.

00:26:38: Ja, ich glaube es geht ganz viel eben um dieses.

00:26:41: Du musst es für dich individuell rausfinden was für dich das Beste ist und dann am besten so ein kleines Ritual schaffen.

00:26:48: und ich meine du liest immer eine Runde Ich Doomscrawle was total scheiße ist.

00:26:54: aber Ja, immerhin mit Blaulichtfilter.

00:26:59: Immerhin schon mal blaulicht filter.

00:27:00: ja.

00:27:00: also wichtig finde ich und das ist ja das Wofür solche Bücher ja auch wirklich gedacht sind dass jetzt nicht so du ließ das durch ihn kann sein besser schlafen Du musst ein bisschen damit arbeiten muss halt erkennen Und das ist glaube ich das entscheidende auch an beiden büchern was dein Problem ist.

00:27:15: Also warum kannst du nicht schlaffen?

00:27:17: ist es was Körperliches.

00:27:18: Ich hab ja hier auch vorgelesen, es gibt natürlich auch wirklich echte Krankheiten die dann behandelt werden müssen.

00:27:23: und wenn du halt denkst zu scheiß ich habe jetzt seit fünf Jahren nicht mehr gut geschlafen, dann solltest du halt zum Arzt gehen.

00:27:28: und ein guter Freund von mir, mein bester alter Kumpel der war tatsächlich in so einem

00:27:35: Schlaflabor

00:27:35: und meinte dann so er hat mir ein Foto geschickt wie die den da verkabelt haben und er hat dann drunter geschrieben Wie zur Hölle soll ich hier schlafen?

00:27:43: Aber man hat gesagt, es geht gar nicht.

00:27:45: Irgendwann kriegst du auch den Mittelchen oder eingepennt?

00:27:48: Oder weiß ich nicht ... Erzähl' ich Quatsch wahrscheinlich, aber egal!

00:27:51: Ist ihn irgendwann eingeschlafen?

00:27:52: und dann haben die halt auch festgestellt, dass er tatsächlich so Schlafabnöhe genau ist.

00:27:58: Und dagegen kann man ja was machen.

00:28:00: Wenn man das nicht weiss und für ihn war das Problem... Hat

00:28:02: er jetzt eine Maske?

00:28:03: Nee noch nicht.

00:28:05: Aber ein anderer Freund, der erste, der nachts aufsteht und dann die schlimmen Arbeiten.

00:28:08: Der hat eine.

00:28:10: Nee, der Punkt ist ja, dass man zum einen das feststellt und bei dem Freund im Schlaflabor war es nämlich so, dass er konnte schlafen aber das Problem meinte, er wäre seit Monaten morgens total im Arsch.

00:28:27: Und wusste nicht warum?

00:28:28: Weil er hat regelmäßig ... aus seiner Sicht gute Schlafen, ist nicht aufgewacht und nix.

00:28:32: Und dann haben die halt festgestellt das ja diese Schlaf-Aussätze, diese Atmaussätze sind.

00:28:36: Das ist ja gefährlich zum einen und zum anderen macht es dich halt auch anscheinend fertig.

00:28:40: Ja.

00:28:40: Und das haben wir jetzt halt, dass kriegen sie jetzt oder versuchen sogar den Griff zu kriegen.

00:28:43: also deswegen Freunde wenn ihr nicht gut schlafen können oder wenn ihr euch morgens kaputter fühlt als beim Einschlafen.

00:28:50: Obwohl ihr geschlafen habt?

00:28:51: Obwohl ich geschlafend hab, dann lasst das checken.

00:28:54: Also es findet raus woran's liegt und dann kann man damit arbeiten.

00:28:58: Also ich glaube, da kann man sich auf jeden Fall helfen lassen.

00:29:00: Weil ganz oft hat man dann bei der Schlafabneu einen Bluthochdruck.

00:29:04: also der Blutdruck ist zu hoch und vielleicht muss man auch ein bisschen abnehmen Dann wird es auch ein Stück weit besser.

00:29:12: aber was ich auch interessant fand für bei Frauen gerade in den Wechseljahren Lassen ja sag ich mal lässt die Spannengraft richtig nach.

00:29:22: Und die fangen dann auch gerne an zu schnarchen, weil du ja Witze gemacht hast ich würde jetzt viel mehr schnachen wie früher und das kann einfach daran liegen dass irgendwelche Schleimhäute entweder trocken oder schlafen keine Ahnung.

00:29:38: auf jeden Fall fängt man dann auch plötzlich an zu schneichen was ja wieder den schlaf den eigenen oder denen des Nachbarn.

00:29:46: Aber Schnarchen ist ja nur ein Zeichen, dass man sehr tief schläft.

00:29:52: Auch?

00:29:53: Ja, das sei dann schon wieder gut!

00:29:54: Deswegen sollte man Leute nicht unbedingt wecken wenn sie schnarchen.

00:29:58: Nur treten damit sie sich umgehen oder was?

00:30:00: Nase

00:30:00: zu halten, Mund zu halten ersticken und so etwas halt aber halt nicht weg.

00:30:05: Also hier gibt es auch viel Kapitel über was es natürlich alles an Krankheiten gibt warum man überhaupt nicht schlafen kann.

00:30:12: Aber da wir kein medizinischer Podcast sind,

00:30:15: können und wollen wir die gar nicht aufhören.

00:30:17: Aber zwei Sachen finde ich noch ganz interessant.

00:30:22: eben dass es bei ganz vielen Frauen auch so ist man das nennt sich so der Ammenschlaf.

00:30:28: das heißt wenn das wurde schon in den neunzehnzwanzigern entdeckt Wenn du dein erstes Kind bekommst, dann ist bei ganz vielen Frauen haben sie diesen Ammenschlaf heißt die hören dann plötzlich wenn irgendwas nicht normal ist beim kind und manche können das auch wieder ablegen.

00:30:46: und dann geht es auch oft darum, ab wann lässt man ein Kind in einem Extrazimmer schlafen.

00:30:51: Und da ist auch ein großes Kapitel drin und fand ich auch ganz interessant.

00:30:55: Ich meine muss jeder für sich selber entscheiden ob er lieber möchte dass das Kind länger im Zimmer schläft oder nicht.

00:31:01: aber da wird oft auch gesagt so so ein Baby oder einen kleinen Kind braucht halt sehr viel mehr Schlaf und wenn du dann später ins Schlafzimmer kommst Störst du wieder diesen Schlaf?

00:31:10: Das ist genauso, wenn ein Hund bei dir im Schlafzimmer schläft.

00:31:12: Ist auch die Frage, ist es gut oder nicht?

00:31:15: Es gibt so sehr interessante Antworten für die Schlafhygiene von einem Baby, ob's nicht besser ist, wenn das möglichst bald in dem eigenen Zimmer schlafen kann.

00:31:24: Für alle Beteiligten muss man einfach gucken wie man drauf klarkommt als Familie, wie alle so schlaven können aber ... Wie gesagt, das ist immer so ein individuelles Ding.

00:31:34: Aber dieser Ammenschlaf scheint bei vielen Frauen halt auch schon der erste Schritt in so eine bleibende Schlaflosigkeit oder in so ne Bleibende-Schlafstörung zu sein.

00:31:44: Also wenn du dann nicht mehr...

00:31:45: Hört es aber doppelt

00:31:46: schwer an?

00:31:46: Ja also... Ammenschlaf

00:31:47: direkt in die

00:31:48: Wechseljahre,

00:31:49: nicht mehr schlafen.

00:31:51: Ja, also jetzt ist es auch glaube ich bei Frauen sehr viel noch verbreiteter dieses Nichtschlafen können als bei Männern.

00:31:58: Dann direkt in den Präserniedeln, wie heißt denn diese niele Bettflucht!

00:32:03: Hier ist übrigens, das wollte ich noch kurz zur Schlafabnühe ergänzen.

00:32:09: Gibt es auch eine Checkliste?

00:32:11: Also hier sind zehn Fragen drin und die kann man dann ausfüllen so was wie Schnarchen sie oder wurden schon häufiger von Partner drauf hingewiesen?

00:32:18: nie manchmal oft sehr oft.

00:32:19: Die kann man ausfühlen und dann steht ja unten drunter.

00:32:21: nehmen Sie die checkliste mit zum Hausarzt.

00:32:23: die kann wertvolle Hinweise geben.

00:32:24: also ist auch so ne kleine

00:32:27: Ja, bei mir gibt es auch mehrere Checklisten oder Tests die man eben durchführen kann.

00:32:32: Einmal ob man einen guten Schlaf hat, ob man eine Eule oder eine Lärche ist das finde ich ja auch ganz spannend weil ja oft wird von der Gesellschaft an dich herangetragen so was dass schlaft schlecht ist sowas wie du bist ne Schlafmütze oder Morgenstund da hat gold im Mund.

00:32:48: also dies wird dir immer... Der frühe

00:32:49: Vogel fängt den Wurm!

00:32:50: Ja es wird ihr immer vermittelt das schlaf eigentlich oder zu viel schlafen wieder der Produktivität ist, aber eigentlich müsste es genau andersrum sein.

00:33:01: Also das Schlaf wieder so eine Art Status-Symbol wird, dass alle das eigentliches Ziel sein muss, dass man gut schläft weil nur dann ist man erholt und dass quasi Kinder gezwungen werden, so früh in die Schule zu gehen wenn sie jetzt nun mal eulen sind und es gar nicht für die passt, dass sie in der ersten Stunde eh nichts lernen, ist ja auch wissenschaftlich quasi erwiesen.

00:33:21: Ich habe ab der vierten Stunde was mitgekriegt

00:33:23: Erst ab der vierten.

00:33:24: Ja, ich meine wir machen ja heute noch so.

00:33:26: also Aufnahmetermine müssen jetzt nicht vor neun Uhr stattfinden weil dann ist man oder man muss krass viel früher aufstehen um schon Anlauf nehmen zu können in dieser Wachphase.

00:33:35: Also ich würde sagen... Ich

00:33:36: finde von null

00:33:36: auf hundert schwierig!

00:33:37: Ich würde

00:33:38: sagen, ich bin eine Leule.

00:33:39: Leule?

00:33:40: Ja, wenn ich um vier Uhr aufstehe, da bin ich fit.

00:33:43: Aber du bist kein natürlicher Lärche.

00:33:46: Nein aber ich kann das und es ist nicht schlimm Wir hatten es ja gerade wieder.

00:33:50: vier Uhr wecker oder halb fünf Wecker, zack aufstehen geht.

00:33:53: Habe ich überhaupt kein Problem mit?

00:33:55: Ich mach's nur nicht gerne und wenn ich einfach meinem Rhythmus folge dann bin ich neu.

00:33:59: Ja aber ich glaube das ist das Wichtigste.

00:34:01: beim Schlafen seinem eigenen Rhythmuss zu folgen und nicht fremdbestimmt

00:34:06: war auch eine der Hauptgründe warum mich nie ne Festanstellung angestrebt habe.

00:34:10: Ich hab immer gesagt ich will nix machen wo ich früh aufstehe muss weil er da nicht gut ist.

00:34:15: Aber interessant ist auch dass im Zuge der Industrialisierung, also was wie Schichtbetrieb.

00:34:20: Weißt du?

00:34:20: Diese ganzen Leute die Spätschicht, Nachschicht wir auch immer arbeiten müssen.

00:34:25: Die sind ja auch alle so ein Stück weit aus diesem normalen Rhythmus und wenn dann noch eine Familie oder Mitbewohner oder wie auch immer hast, dann kannst du dir auch nicht... Also es geht ein bisschen.

00:34:36: darum kann ich jetzt schlaf nachholen.

00:34:38: Wie mache ich das alles Die sagen, wenn du auf der Suche nach dem perfekten Schlaf bist und Probleme hast und so was Ähnliches erzählt man Migranikern auch.

00:34:48: Den Rhythmus immer halten heißt, wenn du normalerweise um acht Uhr aufstehst dann am Wochenende bitte eigentlich auch um Acht Uhr.

00:34:54: Das ist das Beste für dein Körper obwohl du denkst ah ich will jetzt endlich mal ausschlafen und alles nachholen.

00:35:00: Und meistens wird's am Wochenend verschoben.

00:35:02: deswegen gibt es diese Montags Autos wirklich weil die Nacht in der ganz Deutschland am schlechtesten schläft ist von Sonntag auf Montag Weil dann machst du dir wieder Gedanken nächste Woche geht los.

00:35:14: Ich muss das und das

00:35:15: oder Du hast ja so ein Rhythmuss gebracht bis halt Sonntags um zwölf aufgestanden, weil du gefeiert hast und dann kannst du Sonntag nachts nicht schlafen.

00:35:22: Das ist ja der Grund, warum ich keinen festen stelle.

00:35:25: Weil man einfach ... Ich kenne das nicht, sondern...

00:35:27: Ja, einen Vorteil muss man ja auch jeden Fall haben!

00:35:31: Ja,

00:35:32: definitiv.

00:35:34: Jetzt noch die schlechte Nachricht des Tages.

00:35:36: Alkohol unterdrückt den Tiefschlaf?

00:35:40: Kann ich alle beruhigen oder kann ich mich beruhigern?

00:35:44: Ich trinke im Schlaf nicht Aber ich bin total abgewöhnt.

00:35:49: Ja.

00:35:50: Du hast früher aufgewacht, erst mal ein Bierchen gezischt nach zum Dreier, aber mach' ich nicht mehr.

00:35:54: Echt?

00:35:54: Hast du aufgegeben?

00:35:55: Ja, das

00:35:56: bringt nix!

00:35:56: Weil

00:35:56: in die Tiefschlafphase

00:35:57: ist weg.

00:35:58: Das war total kontraproduktiv...

00:36:01: Ich hab mal einen kennengelernt und es fand mich ganz lustig von dem ich das lange nicht wusste.

00:36:05: Wir hatten immer einen Bedminton gespielt jeden Donnerstag und neben uns spielten vier ältere Herren Und mit denen haben wir uns so angefreut und durchgetauscht.

00:36:13: Und einer von den ist immer – und das wusste ich nie – der hat immer zwei Kölsch getrunken Und ist dann zur Arbeit gegangen.

00:36:19: Immer!

00:36:20: Also der hat immer um ... ... Zweiundzwanzig Uhr hatte er noch ein oder zwei Kölsch getrunken, und dann hatte der um elf Uhr fing sein Schicht an... ...dann ist der halt nach dem Bett mitten also wo wir alle so ganz normale Abend, ist der dann arbeiten?

00:36:30: Ja fand ich total krass.

00:36:32: Aber ich glaube es gibt ja super viele Berufe die hatten man jetzt halt primär nicht aufm Schirm aber jeder der in der Gastro arbeitet ganz viele die in irgendwelchen Fabriken arbeiten Busfahrer Taxifahrer Polizisten

00:36:44: Feuerwehrleute, Rettungssanitäter.

00:36:46: Musiker?

00:36:46: Alles beim Schauspiel.

00:36:48: also ich hab das...

00:36:50: Ja aber man muss ja noch unterscheiden, Didi also so Gastro die hört ja meistens um eins bis durch.

00:36:54: in der Regel da kannst du vielleicht immer noch um ein zwei Uhr ins Bett gehen Aber diese echten Nachtschicht die halt morgens nach Hause kommen was ja dein Rhythmus total durcheinander bringt

00:37:02: und da ist es halt wieder glaube ich super krass, wenn die Schichten halt auch wechseln.

00:37:06: Wenn du nicht immer Nachtschicht machen kannst was aber auch nicht super vereinbar ist mit einer Familie oder wenn halt mehr schichtbetrieb gefahren wird also ich glaub da für sich selber was zu finden, dass man dann gut einschlafen kann.

00:37:20: Also ich glaube mit diesem Heldunkel muss man dann halt wahrscheinlich viel arbeiten und mit Entspannungstechniken und dann kannst du es halt wahrscheinlich am Wochenende nicht mehr rausholen.

00:37:30: das ist so ähnlich wie mit dem Chatlag da bist du dann halt ein bisschen... Ich will nicht sagen geliefert aber ich meine findet jeder so seinen eigenen Umgang damit.

00:37:39: aber einfach ist es glaub ich nicht!

00:37:42: Okay zum Schluss Was ist dein ultimatives Learning aus dem... Nee, ich wollte

00:37:46: noch einen Begriff mit dir besprechen.

00:37:48: Schlaferwartungsängste

00:37:51: Habe ich nicht.

00:37:53: Ich schlafe super!

00:37:54: Ich kann mich da gar nicht beschweren

00:37:56: Ja, aber ich kenne das.

00:37:57: Das ist nämlich dieses wenn du halt schon in so einer Schlaufe drin hängst dass dir jetzt relativ lang nicht schlafen konntest oder was weiß ich zwei- oder dreimal die Woche wirklich nachts von vier bis halb sechs wach liegst und dann natürlich einfach deine sieben Stunden schlaf sowieso nicht kriegst und das Gefühl hast tagsüber du läufst halt so ein Stück weit als Zombie rum Wann sollst du diesen Schlaf nachholen, wenn du auch gar nicht der Typ bist für einen Mittagsschlefchen oder ein Powernapp?

00:38:25: Und richtig krass habe ich es jetzt gemerkt wo's so hart ist und ich glaube da ist es allen so gegangen dass der Schlaf die Schlafqualität einfach extrem leidet.

00:38:34: Wenn das sich schon eine Weile angestaut hat dann wieder aus dem Ganzen auszubrechen weil du dann schon ins Bett gehst und dann eben diese Angst hast oh Gott heute Nacht kann ich... Oder was ist wenn ich heute Nacht wieder nicht schlafen kann?

00:38:46: Ich erwarte ja noch nicht mal!

00:38:49: dich selbst so neu zu programmieren.

00:38:51: Dafür ist das Buch, glaub ich toll!

00:38:52: Du kannst diese drei Wochen Programm von dem Typ mitmachen wenn du willst.

00:38:57: Fängt ja mit ganz einfachen Dingen an und ich glaube man macht dann vielleicht auch was dass man sonst nicht macht.

00:39:03: also muss jetzt nicht vielleicht mitten in der Nacht irgendwie setzt aus und halb sprich doch auf Instagram irgendwelche Melatonin Sprays nutzen oder so, aber wenn du einfach eine Atemübung wie du sie vorgemacht hast.

00:39:15: Oder ein Hörspiel hörst oder vielleicht hörst du dann nachts auch einen Podcast mit einem Sleeptimer und kannst dann wieder schlafen.

00:39:23: ich glaube dann ist schon viel gewonnen.

00:39:24: und zu wissen das macht es jetzt nicht besser wenn Du die Angst davor hast Du musst irgendwas tun um wieder ne gewisse Gelassenheit.

00:39:32: Ich sage jetzt nicht Schäfchen zählen Aber dir irgendwas überlegen.

00:39:35: was kann ich machen?

00:39:38: Gedankenpalast, einen schönen Moment.

00:39:40: Den musste dann durchleben wieder diesem einfach umschlafen zu können.

00:39:47: also dass man quasi auch so und das war so als das wollte ich noch sagen ein extremer Tipp, wo du gesagt hast was ist jetzt noch dein ultimaler, mein abschließender Tipp.

00:39:58: Ich glaube etwas ganz gut hilft das ich so nicht gemacht habe.

00:40:03: aber was jetzt mein nächster Schritt gewesen wäre wenn es jetzt nicht wirklich mit diesem veränderten Mindset viel besser geworden wäre dieses Du schreibst abends quasi entweder eine To-Do Liste für den neuen Tag aber mehr diese To- Do Liste ums dann... Du hast es schon für dich vorsortiert passieren soll, ohne dir diesen Druck zu machen.

00:40:24: Oh mein Gott!

00:40:25: Das schaffe ich eh nicht.

00:40:26: oder wie sollten das gehen?

00:40:26: Sondern noch ... das machst du ja bevor du schläfst.

00:40:29: D.h.,

00:40:29: du bist noch nicht in irgendeinem homonellen Down- oder in so einer Gedankenspirale, sondern du hast schon mal alles vorstrukturiert für den neuen Tag und kannst einfach sagen Ich lass es jetzt los, sondern am nächsten Tag habe ich ja schon alles vor strukturiert dann lege ich gleich los.

00:40:42: also so eine Art Du kannst auch alles was scheiße war an dem tag vielleicht einfach in so eine art Tagebuch oder dieses Journaling, ja?

00:40:50: Wenn man das anfängt.

00:40:51: Ich glaube so Richtung für was man dankbar ist.

00:40:55: dann kriegste nämlich auch schon ein anderes Mindset und vielleicht nicht mehr diese Angst vor ich kann nicht schlafen die sich ja so selbst, dies verselbstständigt sicher sonst.

00:41:05: also ich glaube dass wäre noch so ein bisschen mein Tipp.

00:41:08: und ja kuscheln soll auch total gut sein.

00:41:11: Also ja macht man sich halt mal ein bisschen an seinen Partner ran

00:41:15: Hört sich gut an.

00:41:16: Und mit diesen Worten, macht euch mehr an euren Partner ran.

00:41:21: Können wir euch glaube ich gut in die nächste Nacht entlassen und ihr könnt natürlich auch einfach unseren Podcast hören.

00:41:26: Wir sind mittlerweile bei hundert-achtundzwanzig Folgen das heißt, ihr habt zumindest jede Folge zur Hälfte schafft, habt dort zweihundertfünfzig also fast schon ein Jahr Wochenenden raus.

00:41:39: dann habt ihr einen tollen Podcast hören.

00:41:42: Und damit wir besser schlafen können, wird es uns eigentlich schon reichen wenn ihr unseren Podcast mit einer fünf Schlafmützen bewertet.

00:41:50: Euren Freundinnen... Schlaf

00:41:51: als neues Statussymbol!

00:41:52: Genau ja haupt mal so Sprüche raus wie boah hab ich lange geschlafen heute?

00:41:56: Ich bin super.

00:41:57: empfehlt dem Podcast euren Freunden und Freundinnen und allen Schlafmitzen und Schlaf-Mütz innen weiter und dann hören wir uns in der nächsten Folge.

00:42:05: aber wir sagen jetzt nochmal Welche Bücher wir euch empfehlen können?

00:42:08: Nämlich das Besserschlafenprinzip von Professor Doktor, Dr.

00:42:11: Dr.,

00:42:12: Dr.

00:42:12: Kai Spiegelhalder und...

00:42:16: Und Dr.

00:42:17: Hans Günther Wees Schlaf wirkt Wunder.

00:42:19: alles wichtige über das wichtigste Drittel unseres Lebens mit drei Wochenprogramm für gesunden Schlaf!

00:42:26: Wenn ihr die kaufen wollt was wir euch natürlich ans Herz legen dann tut uns den Gefallen damit Noch besser schlafen können.

00:42:33: Kauf die über unsere Affiliate Links, die findet ihr in den Show Notes dann kriegen wir ein paar Cent ab.

00:42:37: Kostet euch nicht mehr und ihr könnt es aktuell auch über Talia machen.

00:42:42: oder genial lokal

00:42:43: oder genial lokal.

00:42:44: In dem Sinne wünschen wir euch

00:42:48: einen gesunden Schlaf

00:42:50: erfüllte Nächte!

00:42:52: Und dann bis demnächst.

00:42:53: macht's gut bis dann tschüss.